[...] biceps -podnoszenie sztangi -podnoszenie sztangielek {to cwiczenie co sie opiera reke o noge} -lezac na laweczce podnosze sztangielki z za glowy do goryTO NA TRICEPSY przerwa 1 dzien 3 dzien:barki -podnoszenie sztangi zza plecow ???? -podnoszenie to samo tylko ze z przodu glowy ???? -podciaganie sztangi do brody -podnoszenie sztangielek [...]
everr dopiero zaczynam. Ile według Ciebie powinienem dziennie pochłaniać kalorii, tak aby było w sam raz ? jesli nie rozumiesz. widziales dzieci w afryce jak sa chude a jakie maja brzuchy ? wiem ze przyklad daleki ale moze pojmiesz o co mi chodzi Tak rozumiem o co Ci chodzi. a co do treningu, wydaje mi sie ze srednio wysportowana osoba spokojnie [...]
jeżeli miales poł roku off od treningów, to nie wal od razu na starcie kreatyny - po co? przystosuj miesnie na nowo do tenignu , niech sobie przypomną co to znaczy ból , kwas mlekowy, mocny treningu - którego na poczatku nie bedziesz robił skoro jestes po dlugiej kontuzji, a dopiero potem mysl o suplementach, moim zdaniem -oczywiscie o ile dobrze [...]
[...] 2X7 CLEAN & JERK 2x4 WIOSŁOWANIE 2x7 SIT-UPS 2x5 Są to połowy moich maksów. Podciąganie nachwytem 5xMAX, na szerokość barków, bez żadnych dodatkowych ruchów. seria i przerwa 3 minuty 6,5,4,4, 3 Dieta: -właśnie jestem po 1 posiłku, i bardzo mnie boli brzuch ;D nie wiem ile zjadłem dokładnie bo wrzuciłem 0,5kg piersi i ryżu do jednej miski [...]
no i po treningu dzis bica pompwalem :D jutro i w czwartek przerwa a w piatek klata + sam jeszcze nie wiem co moze tyl barkow dozuce albo kaptory zobaczy sie jeszcze :D zastanawiam sie ile probowac bo ostatnio poszlo mi 2x118kg w poniedzialek zastanawaime sie tak nad 124kg bo nie wiem czy wiecej by poszlo...
[...] ale wazne jest zebyś zmusiła mięśnie by chamowały opadanie. 4. :innym jeszcze sposobem i ten jest bardzo "mocny" czytaj skuteczny jest robienie powtórzeń z przerwami między nimi. wygląda to mniejwięcej tak: podciąnięcie i 3-10 sek na ziemi pastępne i przerwa i tak ile dasz rady. mozesz skracać lub wydłużać przerwy, w ten sposub [...]
Pon. - przerwa Wt. - 3 godz. SW Sr. - 1,5 godz. SW Czw. - 3 godz. SW Pt. - siłownia + 1,5 godz SW Sob. - przerwa Nd. - siłownia Piątek odpada - siłownia i SW nie mogą być tego samego dnia i na dodatek w takiej kolejności. Lepiej przenieś siłownię na poniedziałek a z niedzieli na sobotę. Ale jakby nie kombinować - przy tej ilości treningów masa Ci [...]
Więc tak mam 29 lat. Dawno dawno temu ćwiczyłem rok czasu, później przerwa i 2 lata czasu, znów przerwa tylko że znacznie dłuższa. W między czasie robiłem w domu domatora- jakieś pompeczki, drążek czy ekspander ale tego nie liczę. Osiągi w tej chwili nie mierzyłem, nie zależy mi na maksie ile wycisne na ławeczce, już nie ten wiek. Pompek w serii [...]
na 1 przerwe proponowalbym szejk bialkowy i do tego jakies orzechy/migdaly/pestki na 2 mieso z warzywami i oliwa na 3 twarog? serek wiejski? nie mam pomyslow, ile trwa ta przerwa? 1 nie posiadam żadnych białek więc odpadają. Te orzechy to spoko zawsze je szamam na tej krótkiej przerwie + jabłko, może tak zostać? 2 ok, będzie mięso i warzywa, mogę [...]
[...] bylo wiele gorzej) Teraz tak: - powazna kontuzja lokcia (lekarz mi powiedzial zebym sobie dal spokoj z silownia) ~3-4 miesiace bez silowni = chyba nie musze mowic co -przerwa od silowni lipiec-pazdziernik = chyba nie musze mowic co -zrob taki progres jak ja na np tescie HP+XP , bardzo jestem ciekaw czy Ci sie uda -za te wszystkie suple [...]
1.WIEK: 24 lata 2.WAGA: 65 kg 3.WZROST: 174 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34 cm KLATA: 99 cm UDO: 53 cm TALIA: 73 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata/przerwa rok/1 rok/3 lata przerwy 6.DIETA ostatnio CKD przez 6 tygodni, schudlem 6 kg, teraz standardowo 2500 kcal, 1,5-2g bialka/kg, tluscze wylącznie roślinne, cukry o niskim IG no i po "wyrównaniu" [...]
bo jesteś ode mnie jakieś 2.5 roku młodszy ćwiczysz 1.5 roku a ja rok z przerwa , zaczynałem mając 34 mam 40 mało bf nie mam wiec przy Twoim zszedłbym na 38.5 w bicku i jakim cudem w tym wieku na jednym cyklu krety zrobiłeś tyle ile ja na gdzieś 4-5 cyklach i to nie tylko na mono no ale ok kręć film sogi sie posypia... i jeszcze nie mów że bez [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu do tego muszisz na szybkość to ja bym proponował 1 trening np: potrenować 50m czy 60 bądz 100 zależy na co startujesz jeszcze gdzieś 10 serii takich przerwa pomiędzy biegiem kolejnym 1-2 min taka przerwa aby były minimalne różnice ale nie za długie przerwy do tego dochodzi 1 raz w tygodniu 150m x6 bądz 300m x4 lub 500 x2 [...]
Witam. Ćwiczę już sporo czasu bez żadnej przerwy i teraz mam zamiar sobie sprawić urlop regeneracyjny, po którym to, chcę walnąć cykl (storm). Nie wiem jednak ile powinna wynosić ta przerwa, czy 1 tydzien czy 2 tygodnie, i czy po tej przerwie odrazu spożywać odżywki czy lepiej przez tydzień/2 zafundować sobie trening asymilacyjny ?
[...] i utrzymujesz przez 15sek potem zwiekszasz w następnych seriach czas do 20 sek, jesli to XC to możesz pokonać kilka podjazdów z obciążeniem wyscigowym (ale nie większym)przerwa miedzy powtórzeniami tyle ile trwał wysiłem, przerwa miedzy seriami powinna być do pełnego wypoczynku potem kilka przyśpieszeń przy małym przełożeniu a dużej kadencki [...]
[...] na każde ćwiczenie prawda? A odnośnie odżywki na mase to jaka jest dobra i niedroga? I jeszcze takie jedno pytanko, jak zaczne za miesiąc ćwiczyć na mase to przez ile robić cykl i jaka przerwa powinna być pomiędzy cyklami ? i jak najlepiej brać odżywke? bo jest chyba dobrze jak się bierze przez miesiąc i przerwa miesiąc i tak cały czas.
Iwanson Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy i przerwa 1.Jak ile wygladała ta przerwa?? 2.Jeśli jesteś wstanie podaj jakimi ciezarami wykonywałeś/wykonujesz podstawowe ćwiczenia (przysiad,martwy,wyciskanie)??